Tips Puasa yang Sehat

Puasa potensial untuk menyehatkan tapi bisa jadi sebaliknya, tidak bermanfaat sama sekali kecuali lapar dan dahaga saja. Ada beberapa tips yang baik dijalankan untuk mencapai tujuan sehat tersebut.

1.Jangan Tinggalkan Sahur

Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa. Walaupun tidak wajib namun sahur memiliki fungsi penting karena memberikan asupan gizi dan simpanan energi untuk aktifitas saat berpuasa. Untuk memperoleh manfaat kesehatan, menu sahur sebaiknya makanan yang berserat dan berprotein tinggi tapi hindari konsumsi makanan yang manis-manis. Makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat, sedangkan makanan manis lebih cepat sehingga membuat lebih cepat lapar di siang hari. Sahur mendekati imsak lebih baik karena membuat energi sahur lebih tahan lama.

2. Berbukalah Dengan Pola Benar

Jangan tunda berbuka puasa bila sudah waktunya. Hal yang paling diperlukan pada saat berbuka adalah memulihkan tenaga/energi. Untuk itu makanlah sumber karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis, sirup dan lain-lain yang mudah dicerna. Setelah sholat dan beristirahat sejenak, dapat dilanjutkan dengan makan makanan pokok seperti nasi dan lauk-pauk tapi dalam porsi sedang. Cemilan atau minuman ringan dapat dilanjutkan setelah tarawih dalam porsi kecil.

3. Tetap Beraktifitas Seperti Biasa

Berpuasa tidak berarti mengurangi aktifitas atau kerja. Pada beberapa hari pertama memang ada penyesuaian dan adaptasi tubuh terutama pada orang-orang yang jarang berpuasa atau olahraga. Aktifitas/olahraga berat memang dilarang tetapi yang bersifat ringan jusrtu dianjurkan. Olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, lari kecil, sangat dianjurkan terutama menjelang berbuka puasa. Tarawih juga merupakan aktifitas yang dapat menjaga kebugaran.

4. Konsumsi Air Ditambah

Tubuh lebih rentan terhadap kekurangan air dibanding kekurangan makan sehingga kebutuhan air mesti cukup dengan menambah porsi meminum air, termasuk susu, sirup,

buah-buahan dan makanan yang berkuah. Teh dan kopi dihindari pada saat sahur.

5. Kendalikan Emosi

Puasa mencakup upaya menahan nafsu. Hati yang tenang karena nafsu yang terkendali akan menurunkan konsumsi energi atau laju metabolisme sehingga menghemat pemakaian tenaga. (idionline/ dari berbagai sumber)

Awas! Kebanyakan Konsumsi Garam Ternyata Bisa Perlambat Pubertas

Top Unik - Bumbu dapur memang harus diperhatian dengan baik dalam penggunaannya. Terlebih lagi garam. Takaran garam yang kamu konsumsi ternyata tidak boleh terlalu banyak.

Dikutip dari European Society of Endocrinology, Selasa (19/5), berdasarkan takaran World Health Organization (WHO), konsumsi garam yang pas adalah lima gram setiap hari untuk orang dewasa. Mungkin agak susah untuk mengurangi bumbu yang satu ini. Akan tetapi, kelebihan konsumsi garam bisa memperlambat proses pubertas, yang artinya masa ketika seorang anak mengalami perubahan fisik, psikis, dan pematangan fungsi seksual.

Riset tentang garam ini dilakukan oleh akademisi asal Universitas Wyoming, Amerika Serikat, bernama Ms Dory Pitynski. Untuk membuktikannya, Dory menggunakan tikus sebagai subjek dari penelitiannya. Tikus yang diberi garam tiga hingga empat kali dosis standar (5 gram), menunjukkan adanya keterlambatan dalam proses pubertas.

Dory juga menambahkan bahwa keterlambatan pubertas akibat kebanyakan garam ini juga bisa menyebabkan permasalahan pada tingkah lagu dan stres. Parahnya lagi, konsumsi garam yang berlebihan juga bisa mengurangi kesuburan seseorang.

Sodium yang merupkan zat yang ada pada garam memang banyak sekali terkandung dalam makanan. Seperti susu, krim, dan juga telur. Selain itu, olahan snack atau roti juga tinggi akan kalsium. Jadi, sebaiknya menghindari makanan yang banyak mengandung garam untuk menjaga kesuburan kamu.