Cara Jogging Yang Benar

Cara Jogging Yang Benar - Barangkali lari menjadi olahraga favorit Anda.Olaharaga termurah ini memberikan berbagai manfaat untuk untuk kesehatan. Tapi,berlari juga punya aturan sendiri. Tujuannya, agar Anda tidak mengalami cederasewaktu melakukan dan selesai berolahraga.

Beberapa tips berlari yang benar dan perluAnda ketahui adalah:

• Usahakan tubuh selalu tegak. Postur badanmembungkuk membuat beberapa bagian otot tubuh kurang aktif, seperti punggung,yang menimbulkan risiko cedera.

• Sewaktu menapakkan kaki, sebaiknya bertumpupada tumit dan berlanjut ke arah jari kaki. Hindari menapakkan dengan seluruhtelapak kaki secara bersamaan. Sebab, hentakannya membuat gelombang kejut ketulang kering, lutut, dan punggung. Efeknya, anda bisa cedera.

• Penuhi cairan tubuh Anda sebelum, selama, dansetelah berlari. Minumlah air dengan suhu kamar 30 menit sebelum melakukan lariagar otot tidak kram. Jika Anda berlari lebih dari 30 menit, mungkin perluuntuk mengonsumsi minuman berenergi. Dan, usahakan perut tidak kosong darimakanan sebelum lari.

• Bernafaslah dengan hidung. Bernafas denganmulut membuat dehidrasi lebih cepat.

• Sebaiknya beristirahat saat mengalami cedera.Kalau Anda merasakan nyeri otot di bagian tubuh mana pun, sebaiknya istirahatdan berhenti berlari agar cedera tidak makin parah.

• Jangan sembarangan menggunakan sepatu untukberlari. Usahakan hanya mengenakan sepatu yang dirancang khusus untuk lari.Sebab, sepatu yang salah bisa mengakibatkan cedera lutut.

• Pemanasan perlu Anda lakukan agar otot Andatidak terlalu kaget dengan perubahan gerakan yang ekstrim. Langkah berolahragalari bisa dengan pemanasan, diikuti peregangan, berlari, pendinginan, danperegangan lagi.

• Berhentilah merokok. Rokok membuat kapasitasparu-paru menyerap oksigen berkurang. Kerja jantung dan paru-paru cukup beratkalau tetap merokok.

Merokok Di Pagi Hari , 2x Lipat Lebih Ber-bahaya

Merokok Di Pagi Hari , 2x Lipat Lebih Ber-bahaya - Semua orang tahu bahwa merokok sangat membahayakan kesehatan...dan Sebuah penelitian yang melibatkan 7000 perokok, dilakukan oleh para ilmuwan dari Penn State College of Medicine, Amerika. Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa seseorang yang menghisap sebatang rokok, 30 menit setelah bangun tidur memiliki risiko terkena kanker paru-paru dua kali lebih besar.

Dari semua partisipan penelitian terdapat 4776 perokok yang sudah menderita kanker paru-paru, sedangkan perokok lainnya sehat. Dibandingkan dengan mereka yang merokok pada satu jam setelah bangun tidur, orang yang langsung merokok setelah bangun tidur memiliki kemungkinan sebesar 79% terkena kanker. Namun dilihat secara keseluruhan, berapa banyak rokok yang dihisapnya tidak memperngaruhi angka tersebut.

"Perokok pagi hari memiliki tingkat nikotin yang tinggi dan racun lain dari tembakau di tubuhnya. Mereka juga lebih kecanduan daripada perokok yang menahan diri untuk tidak merokok setengah jam atau lebih setelah bangun tidur," kata salah satu peneliti, Joshua Muscat, seperti yang dikutip dari Genius Beauty.

Pada penelitian lain yang mengikut sertakan 1.850 perokok, 1055 dari mereka menderita kanker kepala dan leher. Hasil dari penelitian tersebut menyimpulkan bahwa mereka yang merokok dalam waktu 30 menit saat bangun berisiko 59% membuat penyakit kankernya lebih berbahaya dibandingkan dengan mereka yang menunggu satu jam.

Para peneliti mengatakan, temuan ini dapat membantu mengidentifikasi perokok yang berisiko sangat tinggi terhadap kanker paru-paru, otak, dan leher serta mendapat manfaat dari program penghentian merokok yang ditargetkan. Walau begitu, risiko menderita kanker tetap akan terus meningkat jika Anda masih terus melakukan kebiasaan merokok tanpa kenal waktu.

sumber : http://situs-berita-online.blogspot.com/2013/08/merokok-di-pagi-hari-2x-lipat-lebih-ber.html

Jalan Cepat Membuat Umur Menjadi Panjang

Jalan Cepat Membuat Umur Menjadi Panjang - Ketika sedang berjalan menuju suatu tempat, ada baiknya jika Anda mempercepat langkah kaki Anda meski sedang tidak dalam keadaan tergesa-gesa. Suatu penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang jalannya cepat, akan lebih panjang umur hingga 8 tahun.

Baru-baru ini, Stephanie Studenski, MD, seorang profesor kedokteran di University of Pittsburgh mempelajari apakah kecepatan berjalan seseorang terkait dengan kesehatan dan vitalitasnya. Stephanie memimpin penelitian yang melibatkan lebih dari 34.000 orang dewasa.

Penelitian awal dilakukan dengan mengukur waktu berjalan yang diperlukan oleh masing-masing peserta penelitian untuk menempuh jarak sekitar 13 meter. Studi tersebut terus memantau kesehatan peserta selama 21 tahun, yang melakukan pengukuran ulang secara berkala selama periode studi tersebut.

Tim peneliti menemukan bahwa seseorang yang berjalan lebih cepat daripada rekan-rekannya, merupakan indikator bahwa kesehatannya lebih baik dan lebih panjang umur. Hasil ini telah memperhitungkan beberapa faktor lain seperti usia dan jenis kelamin.

"Kecepatan gerak tampaknya bersifat linear terhadap prediksi usia kehidupan seseorang," kata Studenksi,

Penelitian ini menunjukkan orang yang berjalan lebih cepat secara alami akan lebih sehat dibandingkan orang lain yang berjalan lebih lambat, terutama di kalangan orang tua. Beberapa penelitian lain juga telah menunjukkan bahwa berjalan lebih cepat dapat memperpanjang usia.

Studi lain yang dilakukan oleh tim Studenski juga menunjukkan bahwa orang yang berupaya meningkatkan kecepatan langkahnya selama lebih dari setahun, memiliki kesempatan untuk hidup lebih lama hingga 8 tahun berikutnya dibandingkan dengan orang yang tidak mempercepat langkahnya.

sumber : http://tempe-r.blogspot.com/2013/08/jalan-cepat-dapat-membuat-umur-menjadi.html

5 Cara Menjaga Kesehatan Gigi

Petualang Unik - Menjaga kesehatan gigi sangat perlu dilakukan walaupun terlihat sepele namun jika kesehatan gigi tidak dijaga maka akan membuat masalah kesehatan yang besar bahkan hanya karena malas gosok gigi kita bisa terkena sakit jantung bahkan masalah kesehatan gigi juga bisa membuat penis kamu juga susah ereksi. Nah berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan gigi mau tahu apa aja itu simak 5 Cara Menjaga Kesehatan Gigi berikut ini.

1. Menyikat gigi dua kali sehari

Sikat gigi setidaknya dua kali sehari pada pagi dan malam sudah cukup kamu lakukan untuk menjaga kesehatan gigi selama satu hari jika lebih dari itu maka lebih baik lagi jangan malas gosok gigi kalau gigi kamu mau sehat.

2. Perhatikan teknik menyikat Anda

Sikat gigi ada cara caranya yang benar jangan sembarang dalam menyikat gigi cari tahu seperti apa cara menyikat gigi yang benar maka akan membuat gigi kamu menjadi sehat setiap hari selain itu selalau ganti sikat gigi kamu setelah 3-4 bulan.

3. Batasi penggunaan fluoride

Kebanyakan pasta gigi dan pencuci mulut mengandung fluoride. Fluoride memperkuat enamel dan membuatnya kurang rentan terhadap pembusukan. Tetapi pada saat yang sama, terlalu banyak menggunakan fluoride dapat menyebabkan bintik-bintik putih pada gigi.

4. Makanan sehat

Konsumsi makanan sehat sangat baik untuk tubuh namun untuk tetap menjaga gigi yang sehat maka sebaiknya jangan suka makan makanan yang terlalu manis dan banyak banyak konsumsi makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan produk susu akan memberikan nutrisi penting dan dapat mengurangi radang gusi.

5. Periksa kesehatan mulut secara teratur

Periksa kesehatan mulut Anda seperti bau mulut, perdarahan atau perubahan warna pada gusi atau gigi. Perdarahan yang terjadi saat menyikat gigi dapat disebabkan infeksi gusi. Jadi, pastikan kamu selalu melakukan pemeriksaan rutin terhadap kesehatan mulut kamu.

Sumber

Manfaat Melakukan Aktivitas Tidur Siang

Petualang Unik - Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari tidur siang setiap hari nah mau tahu manfaat apa aja dari tidur siang. 

Aktifitas tidur siang biasa jarang dilakukan orang yang sibuk disiang hari selain itu terkadang sering tidur siang dianggap sebagai orang yang malas padahal dibalik itu semua banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari tidur siang. Nah berikut ini ada beberapa manfaat sehat yang didapatkan dari tidur siang mau tahu apa aja simak 5 Manfaat Tidur Siang berikut ini.

1. Meningkatkan konsentrasi

Tidur siang setidaknya selama 20 menit saja setiap harinya maka akan lebih meningkatkan konsentrasi hal ini penting bagi para pekerja yang memerlukan konsentrasi lebih.

2. Menguatkan daya ingat dan kemampuan belajar

Tidur siang selama 90 menit saja setiap hari bisa meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar hal ini sangat baik untuk para pelajar yang masih sekolah. bldirgantara.blogspot.com

3. Menambah produktivitas

Para ahli setuju bahwa tidur siang bisa membuat orang lebih produktif. jadi tidur siang bukan berarti seseorang bermalas-malasan saat bekerja. Tidur siang sebentar bisa ‘membangunkan’ kembali sisi produktivitas karyawan, bahkan lebih ampuh daripada secangkir kopi di sore hari.

4. Meningkatkan Semangat

Tidur siang juga bisa meningkatkan semnagat jika kamu merasa lelah lesu dan mulai malas maka sebaiknya tidur sianglah bentar maka semangat kamu akan kembali lagi. bldirgantara.blogspot.com

5. Menghilangkan stres

Setelah tidur siang, biasanya seseorang akan merasa tenang dan bisa kembali tersenyum. Tidur siang bisa jadi cara paling tepat untuk meredakan stres.Penelitian tahun 2007 bahkan menjelaskan bahwa menghabiskan waktu untuk tidur siang dalam waktu singkat memiliki efek menenangkan yang hebat.

Sumber